tips buat kamu yang ingin mempunyai sixpac

Saturday, June 4, 2016

tips buat kamu yang ingin mempunyai sixpac

Bagi kaum remaja, ukuran tubuh ideal dianggap sempurna jika memiliki perut sixpack.
Sehingga banyak diantara mereka yang berusaha dengan keras mulai dari latihan dan konsumsi suplemen demi mencapai perut sixpack.
Ada 3 point penting yang harus diperhatikan dan dijalankan untuk memperoleh perut sixpack pada usia remaja agar maksimal,antara lain :

Menjalankan Latihan Kardio : Langkah pertama dalam program pencapaian perut sixpack yang harus dilakukan adalah menjalankan latihan kardio. Selama ini banyak yang menganggap bahwa dengan melakukan sit up perut dapat menjadikan perut sixpack.Padahal sebenarnya sit up berguna dalam melatih otot perut, tapi tidak dapat membakar lemak di dalam perut. Latihan kardio merupakan salah satu latihan yang tepat dalam program pembakaran lemak tubuh. Beberapa latihan kardio yang dapat dilakukan diantaranya renang, futsal, basket dan bersepeda.Jika latihan ini dilakukan dengan intensitas yang tinggi, cukup melakukan selama 20 hingga 30 meenit.Pada intensitas sedang,dapat dilakukan sekitar 45 hingga 60 menit. Latihan tidak harus setiap hari, lakukanlah latihan 3 sampai 5 kali dalam seminggu. Dengan melakukan kardio secara rutin, akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih cepat di dalam tubuh.

Melatih Otot Perut : Setelah menjalankan latihan kardio secara teratur dan benar, kini saatnya untuk melatih otot perut. Hal ini ditujukan demi meningkatkan kekuatan dan massa otot khususnya pada bagian perut. Beberapa latihan yang dapat dilakukan berupa crunch, squat, leg raise dan beberapa jenis latihan lain. Untuk hasil maksimal, jalankan latihan ini minimal 3 kali dengan 8 hingga 10 kali pengulangan pada waktu 3-5 kali dalam seminggu.

Mengatur Pola Makan : Salah satu penyebab utama otot tidak dapat terlihat adalah banyaknya lemak yang menutupinya.Dan sebagai syarat mencapai perut sixpack,mengurangi lemak di dalam tubuh harus dilakukan. Salah satu programnya adalah dengan mengurangi kandungan kalori dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Fokuskan untuk mengurangi kalori di dalam tubuh sekitar 500 kalori setiap harinya. Selain itu, kurangi makanan yang memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi.Dan sebagai penggantinya, perbanyaklah konsumsi protein tinggi yang rendah karbohidrat.